Nessun trucco, nessun segreto, niente da comprare, è semplicemente la mia esperienza.

No tranquillo, questo non è uno di quei tanti blog che promette dimagrimenti fantastici, che ti insegnerà come avere addominali scolpiti od un fisico statuario in poche settimane. Non troverai ne segreti ne consigli, non ti cercherò di vendere nessun integratore ne alcun piano di allenamento.

Semplicemente ti racconterò la mia esperienza, ti dirò come ho cambiato il mio modo di alimentarmi e come come di conseguenza sia riuscito a modificare il mio aspetto.

Allora incominciamo col dire che ho deciso di dare una sterzata secca al mio modo di alimentari eliminando fritti, bibite gassate, bibite zuccherate e regolandomi molto sulle quantità, sulla qualità e sui ritmi di alimentazione.


Ho ripreso a fare colazione la mattina con cappuccino e brioches integrale, a metà mattina merenda con una banana oppure con pollo o bresaola. A pranzo cercando di mangiare sempre o pasta con le verdure o pasta in bianco oppure considerando che pranzavo alle 11,30 per poi andare in palestra alle 13,30 della carne con le verdure, tornato dalla palestra alle 15,30 ho sempre optato per un frugale spuntino a base di pollo o tacchino ed un panino integrale. La sera a cena o del pesce o della carne con molte verdure.

Logicamente per ottenere dei risultati ho ricominciato ad allenarmi in palestra in maniera seria e costante, 5 allenamenti la settimana per 10 settimane...pesanti ma efficaci.

Ti riporto qui sotto il tipo di scheda che mi hanno assegnato e che a me è stata molto utile sia per incrementare la forza che la resistenza, ma soprattutto mi ha molto aiutato nel dimagrire. Adesso ho perso 18 kg il mio obbiettivo è entro marzo riuscire a perderne ancora una dozzina.

Sono 2 allenamenti settimanali alternati su 5 giorni per 5 settimane con due cicli ben distinti.

1° settimana primo ciclo

Lunedì-Mercoledì-Venerdì:
panca inclinata 2x10 2x8
bicipiti manubri o panca scott 2x10 2x8
rowling machine o simile 2x10 2x8
pressa o squot 2x10 2x8
polpacci 2x10 2x8
20 minuti lavoro aerobico (cyclette)

Martedì-Giovedì:
lento avanti 2x10 2x8
tricipiti ai cavi 2x10 2x8
tirate al mento 2x10 2x8
legs curl 2x10 2x8
legs extension 2x10 2x8
20 minuti lavoro aerobico (cyclette)

2° settimana: stessi esercizi uguali ma aumentati i pesi e le ripetizioni da 2x8 2x6

3° settimana: stessi esercizi uguali ma aumentati i pesi e le ripetizioni da 2x6 2x4

4° settimana: stessi esercizi uguali ma aumentati i pesi e le ripetizioni da 2x6 2x2

5° settimana: stessi esercizi uguali ma aumentati i pesi e le ripetizioni da 4x6

1° settimana secondo ciclo

Lunedì-Mercoledì-Venerdì:
panca piana 2x10 2x8
bicipiti bilanciere curl 2x10 2x8
bicipite braccio singolo al cavo 2x10 2x8
pulley 2x10 2x8
polpacci 2x10 2x8
20 minuti lavoro aerobico (cyclette)

Martedì-Giovedì:
lento avanti 2x10 2x8
tricipiti braccio singolo al cavo 2x10 2x8
tirate al mento 2x10 2x8
pressa o squot 2x10 2x8
legs curl 2x10 2x8
legs extension 2x10 2x8
20 minuti lavoro aerobico (cyclette)

2° settimana: stessi esercizi uguali diminuiti i pesi e ripetizioni da 2x12 2x10

3° settimana: stessi esercizi uguali diminuiti i pesi e ripetizioni da 2x15 2x10

4° settimana: stessi esercizi uguali aumentati i pesi e ripetizioni da 4x6

5° settimana: stessi esercizi uguali diminuiti i pesi e ripetizioni da 4x10

Adesso sto seguendo una scheda diversa che è strutturata su 3 allenamenti sempre su 5 giorni la settimana ma su 6 settimane, vediamo a gennaio quando la completerò che risultati avrò raggiunto.

Sinceramente al momento mi posso ritenere più che soddisfatto visto che non solo ho visto calare peso e pancia, ma oltre alla forza fisica - decisamente aumentata - anche a livello "estetico" noto un fisico più tonico...sia chiaro sono ancora lontano dall'avere il fisco di un adone (e credo che non lo avrò mai) ma sono sulla strada giusta per rimettermi in sesto!

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Etichette: luca chirico, palestra, rimettersi in forma

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